মানসিক চাপ একটি ধীরে ধীরে গড়ে ওঠা প্রক্রিয়া এটি একদিনে তৈরি হয় না, আবার একদিনেই এর সমাধানও সম্ভব নয়। এই চাপ দূর করতে প্রয়োজন একটি নিয়মিত ও সুশৃঙ্খল জীবনযাত্রা।

মনোবিদদের মতে, পরপর তিন মাস একটি নির্দিষ্ট রুটিন মেনে চললে মানসিক চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা সম্ভব।

নিউরোথেরাপিস্ট এবং হেলথ ইনসাইডার পডকাস্টের কনসালটেন্ট ডা. সুব্রত সাহা মানসিক চাপ কমানোর কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাসের কথা জানিয়েছেন। নিচে তা তুলে ধরা হলো

১. পরিবারের সঙ্গে নির্ধারিত সময় কাটানো:
দিনের একটি সময় নির্ধারণ করে শুধুমাত্র পরিবারের সঙ্গে সময় কাটান। সেটা হতে পারে রাত ১০:৩০ থেকে ১২টা পর্যন্ত বা আপনার সুবিধাজনক অন্য যেকোনো সময়।

২. পোষ্যের সঙ্গে সময় কাটানো:
আপনার পোষা প্রাণী থাকলে, প্রতিদিন কিছুটা সময় তার সঙ্গে কাটান। এতে মানসিক প্রশান্তি পাওয়া যায়।

৩. সৃজনশীল কাজের চর্চা:
দিনের কাজ শেষে নিজের পছন্দের সৃজনশীল কাজের জন্য সময় রাখুন—যেমন গান শোনা, আঁকা, লেখা বা যেকোনো শখ। এটি মানসিক স্বস্তি এনে দিতে পারে।

৪. ঘুমের সময় বজায় রাখা:
পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত জরুরি। দিনে অন্তত ৬ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন।

৫. প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস:
সকালবেলা হাঁটার সময় না পেলে অন্তত সন্ধ্যায় কিছুটা সময় হাঁটার চেষ্টা করুন। এটি শরীর ও মনের ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

৬. সুষম খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলা:
দিন শুরু করুন ভারী নাশতা দিয়ে, দুপুরে খান হালকা খাবার, আর রাতের খাবার হোক সবচেয়ে হালকা। সম্ভব হলে রাত ৮টার মধ্যেই রাতের খাবার শেষ করার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।

এই নিয়মগুলো তিন মাস ধরে মেনে চললে মানসিক চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে বলে মত দিয়েছেন বিশেষজ্ঞ ডা. সাহা।